ЗАГАЛЬНІ ПОРАДИ ДЛЯ НАСЕЛЕННЯ щодо дій в умовах, пов’язаних із забрудненням атмосферного повітря внаслідок горіння
Під час виникнення події пам’ятайте наступний алгоритм:
– слідкуйте за оголошенням офіційних органів щодо даної ситуації;
– за можливості залиште зону задимлення (викиду);
– зведіть до мінімуму перебування на відкритому повітрі;
– користуйтесь приміщеннями, де є очистка повітря (за наявності);
– тримайте вікна зачиненими. Рекомендується завішувати або уплотняти притвори вікон, дверей, фрамуг зволоженою тканиною та періодично її змінювати;
– рекомендується одягати зволожені захисні маски (особливо літнім людям та тим, хто страждає на діабет, серцево-судинні захворювання, хронічні захворюваннями легень, алергію. При цьому піклуйтесь про те, щоб у Вас із собою завжди були необхідні ліки.)
– уникати надмірної фізичної активності;
– збільшити споживання рідини до 2-3 літрів на день (для відновлення втрати солей та мікроелементів, бажано пити мінеральну лужну воду, кисломолочні напої, соки);
– якщо Ви відчули ознаки негативного впливу забрудненого повітря (першіння в горлі, кашель, подразнення слизових оболонок) промивайте ніс та горло сольовим розчином;
– у разі погіршення стану здоров’я зверніться до лікаря.
Одразу після ліквідації вогнища займання виконайте наступні дії:
– утримайтесь від пробіжок та прогулянок;
– проводьте вологе прибирання в житлових приміщеннях;
– кілька разів на день приймайте душ;
– продукти з власних городів в зоні забруднення перед вживанням ретельно мити;
– не вживайте алкоголь та не куріть, бо це провокує загострення хронічних захворювань дихальної системи;
– обмежуйте контакт дітей з піском та ґрунтом на ігрових майданчиках у зоні забруднення.
Ось кілька порад, як зберегти ментальне здоров’я під час війни:
Для дорослих:
Обмежте споживання новин:
Надмірна кількість негативної інформації може викликати тривогу та паніку. Намагайтеся отримувати новини з надійних джерел та обмежуйте час, проведений за переглядом новин.
Доглядайте за собою:
Слідкуйте за своїм фізичним та емоційним станом. Забезпечте достатньо сну, харчуйтеся збалансовано, займайтеся фізичною активністю.
Будьте активними:
Фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, які покращують настрій та зменшують стрес. Навіть проста прогулянка на свіжому повітрі може бути корисною.
Знайдіть підтримку:
Спілкуйтеся з друзями, родиною або психологом. Розмови про свої почуття та переживання можуть допомогти впоратися зі стресом.
Допомагайте іншим:
Залучення до волонтерської діяльності або допомога людям, які потребують підтримки, може покращити ваш настрій та відчуття корисності.
Зосередьтеся на позитиві:
Намагайтеся знаходити приємні моменти у повсякденному житті, звертайте увагу на позитивні речі, що відбуваються навколо.
Обмежте вживання алкоголю та інших речовин:
Вони можуть здаватися засобом полегшення стресу, але насправді можуть погіршити ситуацію.
Для дітей:
Створюйте безпечне середовище:
Забезпечте дитині відчуття захищеності та стабільності. Розмовляйте з дитиною про її почуття та страхи, пояснюйте, що відбувається навколо.
Встановіть режим дня:
Чіткий розпорядок дня допоможе дітям відчути стабільність та контроль над ситуацією.
Залучайте до ігор та розваг:
Гра та активний відпочинок допомагають дітям відволіктися від стресу та переживань.
Показуйте позитивний приклад:
Діти часто наслідують поведінку батьків. Будьте спокійні та впевнені, щоб дитина відчувала себе в безпеці.
Важливо пам’ятати:
Усі люди по-різному переживають стрес, і немає єдиного правильного способу впоратися з ним.
Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися з емоційним станом, зверніться за допомогою до фахівців.
Психологічна підтримка та допомога доступна як для дорослих, так і для дітей.
Навіть у найскладніших умовах важливо пам’ятатии про своє ментальне здоров’я та дбати про себе та своїх близьких.
